Konsultacje psychologiczne dla Dorosłych

Zapraszam serdecznie na konsultacje psychologiczne dla osób dorosłych w oparciu o Racjonalną Terapię Zachowania RTZ. Jest to skuteczna forma samopomocy emocjonalnej.
„Emocjonalnie zdrowi ludzie są zorientowani na rzeczywistość i zaangażowani w to, by żyć produktywnie, uzyskując maksymalną osobistą i społeczną aprobatę oraz doznając minimalnych, niepożądanych konfliktów emocjonalnych.”
Taką definicję zdrowia psychicznego stworzył Maxie C. Maultsby Jr., amerykański lekarz – psychiatra, twórca Racjonalnej Terapii Zachowania – RTZ (Rational Behavior Therapy RBT).

Jest to nurt terapeutyczny wywodzący się ze szkoły poznawczo – behawioralnej, który zalicza się do terapii krótkoterminowych.

Terapia RTZ pozwala szybko reagować na praktyczne problemy pacjenta, równolegle pomagając krok po kroku rozwiązywać bardziej złożone – i często leżące u podłoża tamtych – problemy osobowościowe.

Gdy mamy do czynienia z tego typu terapią będziemy uczyć się technik samopomocowych z wykorzystaniem psychoedukacji, śledzić nasze myśli i ich powiązania z naszym nastrojem, wykonywać różnego rodzaju zadania, wykorzystywać techniki wyobrażeniowe, treningi relaksacyjne po to, by poprawić samopoczucie i jakość własnego życia.
Terapia koncentruje się przede wszystkim na teraźniejszości i przyszłości pacjenta. Nie ma tutaj, często kojarzonego z psychoterapią „grzebania się w przeszłości“. Terapia ma jasno określone cele ( np. poradzenie sobie z lękiem przed wystąpieniami społecznymi, lękiem przed lataniem, atakami paniki, obsesyjnymi myślami, obniżonym nastrojem itp.) i protokoły leczenia. Uczy się również zwiększania tolerancji na frustrację wynikającą z przeszkód w osiąganiu celów.

Podstawą Racjonalnej Terapii Zachowania jest założenie, że to nie fakty wywołują nasze emocje, ale nasze przekonania o tych faktach. Założenie to jest oparte na filozofii stoickiej. Czołowy jej przedstawiciel – Epiktet, powiedział: „Nie zdarzenia nas smucą, ale to jak je widzimy“.
W czasie RTZ, zwracamy uwagę na sposób, w jaki pacjent wprowadza się w cierpienie emocjonalne poprzez różnego rodzaju irracjonalne myśli i niezdrowy dialog wewnętrzny.

Celem terapii jest rozpoznawanie niezdrowych myśli i nawyków i zamiana ich na zdrowsze. Metodologia terapii jest prosta do nauczania, dlatego pacjenci szybko, bo już po kilku sesjach, odczuwają poprawę i uczą się technik samopomocowych, aby poradzić sobie samemu w przyszłości.

Podstawowy model terapeutyczny to “ABCD Emocji”, czyli skąd biorą się emocje:

A – Zdarzenie aktywujące (Twoje spostrzeżenia, sytuacja)
B – Przekonania (Twoje myśli i przekonania)
C – Emocje ( Twoje uczucia)
D – Zachowanie fizyczne (Twoje działanie)

Można za pomocą tego modelu przeanalizować w jaki sposób tworzymy swój nastrój. Dzięki czemu można nauczyć się kontroli emocji oraz odpowiedzialności za ich powstawanie oraz zmianę.

Podstawą interwencji terapeutycznej jest w tym wypadku zdrowa debata, aby sprawdzić czy owe przekonania są zdrowe dla pacjenta i jakie niosą ze sobą konsekwencje. W wyniku takiej debaty, pacjent zaczyna podważać swoje nawyki myślowe i zastępować je innymi, które pomogą mu osiągnąć emocjonalnie zdrowe cele.

Zapisane zdrowe przekonania są utrwalane przez pacjenta. Zazwyczaj kilka razy dziennie w czasie relaksu i zgodnie z założeniem „ABCD emocji“ o tym, że gdy nawyki myślowe zostaną zmienione na racjonalne, również wpływa to na emocje pacjenta.

Taka sama sytuacja może wywoływać całkiem różne reakcje emocjonalne, zależne od oceny tej sytuacji. Warto więc zwrócić uwagę, że często nie możemy zmienić faktów, ale zawsze możemy zmienić nasze niezdrowe przekonania o tych faktach – tym samym zmieniając nasze przekonania na zdrowsze, zmieniamy nasze emocje na bardziej pożądane.

Niezdrowe przekonania mogą być źródłem naszego bólu emocjonalnego. Skuteczną metodą oceny naszych przekonań pod względem wartości zdrowotnej jest Pięć Pytań Zdrowego Myślenia:

1. 1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
   2. Czy to przekonanie chroni moje życie i zdrowie?
   3. Czy to przekonanie pozwala mi osiągać bliższe i dalsze cele?
   4. Czy to przekonanie pozwala mi rozwiązywać konflikty lub ich unikać?
   5. Czy to przekonanie pozwala mi czuć się tak jak chciałabym się czuć?
      
      • *Zdrowe przekonania spełniają, co najmniej trzy z tych pięciu zasad.
        *Zdrowe przekonania jednej osoby, nie muszą być zdrowe dla innej.
        *Dzisiejsze zdrowe przekonania mogą być niezdrowe w innym czasie.

Twórca racjonalno – emotywnej terapii behawioralnej Albert Ellis, pisze: „Aktywne i intensywne stosowanie metod poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych w terapii, nawet przez krótki czas, pozwala pacjentom na przyswojenie sobie zdrowych, niedestrukcyjnych poglądów i przekonań. Pacjenci zaczynają reagować sensownie i twórczo na niepowodzenia życiowe. Szybko i niemal automatycznie przestają się zadręczać dodatkowymi niepowodzeniami. Uczą się unikania nowych zaburzeń, nawet jeśli czasem powtórzą się przygnębiające myśli, uczucia i działania“.

Obecnie podejścia poznawczo – behawioralne są bardzo popularne ze względu na krótki czas trwania terapii oraz skuteczność potwierdzoną licznymi badaniami naukowymi.

Piśmiennictwo:

1. 1. Albert Ellis „Terapia krótkoterminowa“. Wydawnictwo GWP. 1999.
   2. Maxie C. Maultsby jr. „ Racjonalna Terapia Zachowania“ Wydawnictwo Wulkan. 2008
   3. Centrum Psychoterapii Integralnej CPI, Joanna Zapała